다이어트 잘 하고 계신가요?
항상 말로만 입으로만 하고 있는 다이어트~
중년이후 즉 40대 이후의 다이어트는 남들과 똑같아선 안된다고 하네요.
40대 다이어트 및 중년 다이어트 20대때와는 달라야합니다.
물론 식이요법 80%와 운동20%로 이루어지고 성공할 수 있는 것이 다이어트라는 것은 변함없겠죠?
다만 이 20%의 운동도 가능하면 최대한의 효과를 거둘 수 있는 방법을 찾아봐야겠습니다.
100% 굶기만 해서는 안되잖아요.
중년, 40대 당신은 다이어트를 위한 운동을 언제 하고 있나요?
아침일찍 일어나 식사전에, 또는 잔업까지 하고 난 후 헬스클럽가서 운동하고 있나요?
다이어트를 위해, 건강을 위해 열심히 열심히 운동하고 계시죠?
그런데 이 운동 시간대를 잘 선택해야 한다고 해요.
운동 시간대로 운동효과를 극대로 낼 수 있고, 아니면 역효과를 낼 수도 있다고 합니다.
어렵게 시간 내서 하는 운동인데, 무거운 몸 이끌고 새롭게 결심 굳게 하고 시작한 운동인데...
두배, 세배의 효과를 볼 수 있는 다이어트 시간대, 언제 하는 것이 가장 좋을까요?
배꼽시계라는 말처럼 체내시계라는 것이 있어 하루 24시간 리듬중
각성과 수면, 자율신경 호르몬, 면여계 활동 등 우리 몸속에서 일어나는 모든 현상은
이 시계속에 새겨들어가 있어요.
운동의 효과를 최대한 내기 위해서는 호르몬분비, 당대사, 심부체온등이 관계되는데
이런 여러 리듬을 종합적으로 생각해봤을때!!!
운동과 스트레칭 등의 효과를 최대한으로 올릴 수 있는
최적의 시간대는 오후 2시30분부터 저녁 8시30분까지의 사이라고 합니다.
아, 이것은 젊은사람들 얘기구요.
40대 다이어트 및 중년 다이어트 하는 사람들은 이 시간대보다 약 1~2시간 앞선다고 합니다.
즉 12시 30분부터 저녁 6시 30분 사이.
한창 일하고 있을 시간에 미쳤구만!! 이라는 소리가 절로 나오는 시간이네요.
하여튼 이 시간대 중에서도 특히나 효과를 볼 수 있는 시간대는 오후 5시에서 6시 사이입니다.
거의 모든 운동의 효과를 가장 잘 볼 수 있는 시간대입니다.
이 시간대가 심부체온이 가장 높아지는 시간대로 호흡하기 가장 편하고 폐와 심장이 편한 시간,
근육강도와 유연성이 최고조에 있는 시간대라서 운동 효과를 가장 잘 볼 수 있어요.
점심식사 후 30분정도 짬을 내서 스트레칭을 하는 것도 좋겠네요.
저녁퇴근후 어지간한 거리는 걸어서 이동하는 것도 효과를 잘 볼 수 있습니다.
이렇게 짬짬이 시간내서 하는 운동 시간대 외에
또 한번 중년 다이어트 및 40대 다이어트 하는 사람들이 운동효과를 볼 수 있는 시간대가 한번더 있어요.
언제냐구요? 잠자기 한시간전.
취침 한시간전에 산소를 들이마시면서 스트레칭 하면 다이어트에 아주 큰 도움이 된다고 합니다.
아침일찍 조깅은 가능하면 피하도록 하세요.
가벼운 워킹이나 스트레칭 정도의 운동은 좋지만 조깅과 과격한 운동은 삼가하세요.
이른아침에 과격한 운동은 혈압과 맥박이 갑자기 상승하기 때문에
혈관이 좁아지고 그로인해 혈액순환이 나빠지게 됩니다.
심장과 뇌는 한번에 많은 에너지와 산소량을 필요로 하지만 공급이 부족해지기 때문에
급성심근경색이나 뇌혈관 관련 사고가 생기기 쉬워요.
게다가 이른 아침에는 혈액 자체가 끈적끈적한 상태인 시간대이기 때문에
이 시간에 과격한 운동은 40대이상 중년의 목숨을 앗아갈 수도 있습니다.
40대 다이어트 및 중년 다이어트 시간대를 지켜서,
다이어트도 좋지만 건강 먼저 챙길 수 있는 운동과 시간대를 활용해 보도록 하세요.
몸은 중년인데 마음은 10대 20대에 머물러 있으면 안되요~
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