저는 하루에 7,8시간은 자야지 늘어지지 않고 눈도 덜 피곤하더라구요.
그럼에도 요즘은 6시간정도밖에 잠을 못자고 있습니다.
혹시 불면증 또는 수면장애 증상으로 잠을 제대로 못 이루고 있나요?
아니면 단순하게 잠잘시간이 부족한 수면부족 상태인가요? 오늘은 수면부족 증상 15가지 소개합니다.
수면부족은 우리 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠까요?
수면부족 증상 알아보기 전에 우선 수면의 역할부터 잠깐 보겠습니다.
** 수면의 역할 **
수면은 렘수면과 논렘수면으로 구분된다.
렘수면 : 얕은 잠. 뇌는 각성되어 있어 일어나있을 때의 상태와 비슷하다.
뇌는 각성되어 있지만 몸의 근육은 이완상태로 휴식을 취하고 있다. 전체수면의 20%비율로 출현, 기억정착과 강화, 감정진정 및 정신상태 안정, 기상시간이 가까워지면 렘수면이 나타나는 비율이 증가한다. 꿈을 꾸고 있는 경우가 많다. 뇌가 각성되어 있어 렘수면 시간대에 일어나면 눈이 빨리 뜨인다.
논렘수면 : 깊은 수면. 뇌 활동이 안정되어 있다.
뇌 활동은 안정되어 있지만 몸의 근육은 긴장상태. 전체수면의 80%. 체온을 비롯해 거의 모든 생리적기능이 저하되어 있고 심신에 휴식을 주고 있다. 깊이에 따라 4단계로 나뉜다. 깊은 레벨의 수면일수록 휴식효과가 높다. 수면직후 3시간쯤이 가장 깊은 수면상태이다.
** 수면부족 증상 15가지, 불면증, 수면장애 **
1. 기억력저하
수면부족에 빠지면 뇌에 피로물질이 쌓여 뇌가 충분하게 활동할 수 없게 된다.
2. 사고력저하
마찬가지로 뇌 활동이 억제되어 능력이 제한되게 된다.
3. 집중력저하
뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하는 것이 원인이다.
4. 잠 부족
심신이 충분히 회복되지 않아 아침에 일어나자마자 바로 잠이 부족하다는 것을 느끼게 된다.
5. 낮에 피곤하다.
뇌와 몸 모두 충분한 휴식을 취하지 못한다.
6. 낮에 심하게 졸린다.
뇌는 피로물질이 쌓이면 그것을 해소시키기위해 수면을 취하려고 한다.
7. 면역력저하
심신에 피로가 축적되어면서 약해져간다.
8. 우울해질 가능성이 증가
수면에는 정신안정의 역할도 있어 수면부족으로 정신질환에 걸리기 쉽다.
9. 사소한 일에 스트레스를 느낀다.
감정의 안정에도 중요한 역할을 하는 수면이 부족하면 쉽게 화를 내기도 하고 스트레스가 쌓인다.
10. 갑자기 불안해진다.
수면의 정신안정역할이 제대로 이루어지지 않기 때문이다.
11. 멈출 수 없는 식욕
수면부족 증상으로 식욕균형이 무너져 살이 찌게 될 가능성이 높아진다.
수면이 부족하면 식욕을 관장하는 호르몬균형이 무너져 먹어도 먹어도 만족하지 못한다.
12. 피부질의 악화
피부에 트러블이 생긴다.
수면은 상처입은 세포를 복구시키고 피부질을 개선시키는 효과가 있다.
이것이 무너지면 상처입은 세포가 그대로 방치되어 피부가 악화된다.
13. 두통
뇌 피로가 해소되지않으면 뇌내 혈관이 스트레스를 받아 확장된다.
이것이 주변에 있는 신경을 압박해 두통이 생긴다.
14. 구역질
몸의 기능이 제대로 원만하게 돌아가지 않기 때문이다.
15. 현기증
빙글빙글 도는 듯한 현기증도 수면부족으로 심신건강이 손상을 받기 때문이다.
이러한 수면부족 증상 15가지중 몇가지라도 해당되는 것이 있다면 바로 수면의 질과 양을 개선해보세요.
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