디톡스 디톡스 말은 많이 들어봤습니다.
정확히는 그냥 하는 다이어트가 아니라 몸을 건강하게 하면서 하는 다이어트 정도로만 알고 있었는데요,
오늘 제대로 한번 공부해 볼까 싶네요.
그리고 여러가지로 그 효과를 볼 수 있다고는 하지만 정확히 어떤 건지
< 디톡스 효과 > 와 < 디톡스 재료 > 의 연관관계도 알아보려고 합니다.
우선 디톡스란 무엇인지부터 볼까요?
Detoxification . 의미는 해독, 해독작용. 몸 속 독소와 불필요한 물질을 배출하는 것을 말합니다.
디톡스 효과
다이어트 효과, 혈액과 림프의 흐름을 원활하게 도와준다, 잘 붓지 않는다,
면역력이 상승한다. 알레르기 반응이 개선된다. 잘 피곤해지지 않는다. 피부개선효과
몸을 해독하는 것으로 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다.
이렇게 여러가지를 기대해 볼 수 있는 < 디톡스 효과 > 를 최대한 올릴 수 있는
< 디톡스 재료 >를 종류별로 찾아볼께요.
1. 잘 붓지않는 체질로 개선하고 싶은 사람, 외식이 잦은 사람에게 어울리는 디톡스
몸에 잔뜩 쌓여있는 나쁜 요소들은 소변이나 대변으로 배출됩니다.
이뇨작용을 촉진하는 것으로 붓기개선과 노페물 배출, 고혈압 예방등의 효과를 기대할 수 있습니다.
이뇨작용 촉진을 원하는 사람에게 어울리는 디톡스 식품 : 칼륨이 함유된 식품
칼륨은 이뇨작용이 있어 염분 조절기능이 있습니다.
기본적으로 칼륨은 과하게 섭취한다해도 소변으로 배출되는 영양소입니다.
칼륨이 부족하게 되면 권태감이나 나른함등을 느끼는 경우가 많습니다.
또한 칼륨은 열에 약하기 때문에 가능하면 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
칼륨이 많이 함유된 식품 : 양송이, 감자, 배추, 오이, 프룬, 바나나
가장 간단히 먹을 수 있는 방법은 플레인요거트에 프룬과 바나나를 넣고 훌훌 마시면 되겠네요.
2, 과음을 많이 하는 사람, 대사능력을 향상시키고 싶은 사람 : 간기능 강화 디톡스
간은 알콜이나 약, 노폐물을 분해하는 곳입니다.
몸 속으로 들어온 독을 필터로 깨끗하게 걸러주는 작용을 하죠.
자주 술을 마시거나 약을 많이 먹는 사람은 간기능이 약해져 있을 수 있습니다.
또한 간기능이 좋아지면 혈액도 깨끗해지고 신진대사도 향상됩니다.
간기능 상태를 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
이런 분께 권하는 디톡스 식품 : 타우린이 함유된 식품
간세포 재생을 활성화하고 간기능을 향상시킵니다. 타우린은 하루 3000mg~6000mg이지만
하루 식사로 섭취할 수 있는 것은 50~250mg 정도 밖에 되지 않습니다.
타우린이 많이 함유된 식품 : 재첩, 대합, 굴, 오징어, 낙지 등 해산물
3, 변비나 알레르기 개선, 면역력 상승을 원하는 사람에게 어울리는 디톡스 : 장 기능 강화 디톡스 효과
장은 몸 속으로 들어온 병원체 침입을 최종적으로 방어하는 역할을 하고 있습니다.
그래세 체내 면역세포의 약 60%가 장에 집중되어 있구요.
장을 정상적으로 지켜내기 위해서는 배변이 중요합니다.
변비로 장이 꽉 막혀있으면 정상저인 활동을 할 수 없게 됩니다.
이런 분께 권하는 디톡스 식품 : 알긴산이 함유된 식품, 펙틴이 함유된 식품
알긴산은 해초에 함유되어 있는 다당류의 일종으로 천연 식이섬유입니다.
해초의 미끈미끈한 성분으로 장기능 개선에 효과를 주는 효과를 기대할 수 있습니다.
알긴산이 많이 함유된 식품 : 미역, 다시마 등 해조류
펙틴은 과일에 함유되어 있는 수용성 식이섬유입니다.
수용성 식이섬유는 몸속에 있는 여분의 것을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 힘을 가지고 있습니다.
또한 변의 양을 늘려 편하게 배변할 수 있게 해주는 효과도 기대할 수 있습니다.
펙틴이 많이 함유된 식품 : 무화과, 사과, 레몬, 딸기 등
4. 피부개선 및 안티에이징 효과를 원하는 사람에게 어울리는 디톡스
피부 노화를 촉진시키고 잇는 것은 활성산소입니다.
활성산소란 철이 산화되어 녹이 스는 것처럼 몸을 산화시켜 녹슬게 하는 즉 노화시키는 원인의 하나입니다.
활성산소를 제거해 아름답고 깨끗하고 건강한 피부로 개선될 수 있으며
안티에이징 효과도 같이 얻기 위해서는 어떤 식재료가 좋은지 알아보겠습니다.
베타카로틴이 많이 함유된 식품으로 디톡스
우리 몸속으로 들어가면 필요한 만큼은 비타민A가 되고
점막 성분등 건강한 피부를 만들어내는데 필요한 재료로 변하는 것이 베타카로틴입니다.
그 외는 체내에서 너무많이 생긴 활성산소를 제거하는 활동을 합니다.
비타민A는 과다섭취하면 좋지 않지만
베타카로틴은 필요한 양만큼 변하기 때문에 안전한 영양소라고 말할 수 있습니다.
베타카로틴이 많이 함유된 식품 : 감귤계, 브로콜리, 시금치, 당근, 감자 등
말로만 듣던 디톡스, 그리고 여러가지 면에서 효과를 볼 수 있지만
제대로 된 디톡스 효과 얻기 위해서는 우선 자신에게 필요한 디톡스가 무엇인지 확인해
그에 가장 잘 맞는 디톡스 식품 선택해 더욱 큰 상승효과를 기대해 볼 수 있겠습니다.
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