저의 구부정한 자세를 보면서 동생이 권유한 스트레칭기구인 폼롤러.
일명 스트레칭폴이라고도 부르는 이 기구는 저처럼 게으른 인간이 뒹굴뒹굴하면서 할 수 있다하네요.
그래서 알아보는 폼롤러 효과 및 폼롤러운동법 입니다.
어디에 효과적인지 어떤 운동법이 있는지 소개드립니다.
1. 폼롤러 효과
이 도구를 세로로 놓고 등으로 누우면 아웃머슬, 즉 바깥쪽 근육이 이완됩니다. 이른바 스트레칭상대.
여기서 몸을 움직이는 거으로 몸의 이너머슬, 몸 안쪽, 심층부 근육을 자극해 관절이 바른 위치로 돌아갑니다.
또한 척추가 정렬되면서 바른 자세를 취할 수 있다고 합니다.
다만 통증이 있는 경우는 사용을 삼가하는 편이 좋습니다.
1-1. 자세불량 개선
특히 굽은 등, 상반신이 약간 앞으로 굽은 자세 등의 개선 효과를 기대할 수 있다.
자세개선으로 어깨결림, 어깨통증, 목통증, 등결림, 요통 등을 개선할 수 있다.
몸이 이리저리 굽어지면 혈액흐름이 나빠지고 기능이 퇴화되어 대사가 떨어져 살이 붙기 쉽다.
또한 내장 움직임도 나빠져서 병에 걸리기 쉽다.
1-2. 유연성향상
건강한 사람은 몸을 움직일 수 있는 범위가 넓어진다.
통증이 느껴지는 사람은 통증완화로 아파서 할 수 없었던 동작이 가능해진다.
1-3. 허리통증개선
복횡근을 단련할 수 있다. 배 부분의 이너머슬인 복횡근을 단련시겨 몸의 안전성을 늘릴 수 있다.
1-4. 균형능력 향상
폼롤러가 원기둥 모양을 하고 있어 그 위에 누우면 몸이 불안정해진다.
사람은 몸이 불안정해지면 균형을 잡으려고 애를 쓰면서 평소 쓰지 않던 근육을 사용하게 되고 균형능력도 향상된다.
1-5. 다이어트효과
다이어트에서 이너머슬을 단련하는 것은 아주 효과적이다. 이는 근육을 단련하면 대사가 향상되기 때문이다.
또한 복근이나 등근육같은 아웃머슬을 단련하는 것보다 이너머슬단련이 대사력이 더 상승하게 된다.
하지만 이너머슬은 매일 평소생활하는 것으로는 사용할 기회가 적고 나이를 먹으면서 노화된다.
폼롤러를 사용해 스트레칭을 하면 이너머슬단련으로 체지방이 잘 쌓이지 않아 다이어트효과를 기대할 수 있다.
1-6. 질 좋은 수면
폼롤러 효과 중 하나가 이 스트레칭으로 질 좋은 수면을 이룰 수 있다는 점이다.
전신근육을 완화시키고 부교감신경이 우위가 되는 휴식효과, 가슴이 넓어져 호흡이 편해진다.
또한 푹자고 난 후의 피로회복 효과도 기대할 수 있다.
2. 폼롤러운동법
2-1. 기본자세
폼롤러 끝에 엉덩이를 올리고 양손을 바닥에 대고 등을 롤러에 맞춰 대면서 천천히 드러눕는다.
무릎은 세우고 어깨넓이로 다리를 벌리고 누우면 이것이 기본자세이다.
2-2. 준비운동
가슴열기
: 양손과 양팔꿈치를 바닥에 대고 천천히 힘을 빼면서 호흡때마다 어깨가 땅으로 떨어지는 느낌으로 가슴을 편다.
무릎열기
: 양무릎을 바깥쪽으로 펼치면서 발바닥이 서로 마주보게 한다. 발바닥을 마주대도 대고 주먹하나정도 벌어져도 된다.
무릎을 펴면서 균형이 잘 맞아지는 위치까지오면 그때 천천히 호흡한다. 한발씩 제자리로 돌린다.
손발대칭
: 천천히 오른다리를 펴고 다음에 왼쪽팔꿈치를 바닥에서 떨어지지 않도록 하면서 가슴위치까지 펼친다.
편한 위치까지 펼치면 왼쪽어깨와 오른쪽 엉덩이로 폼롤러를 끼우는 느낌으로 몇번 호흡한다.
천천히 제자리로 돌리고 반대쪽도 같은 방법을 한다.
폼롤러 효과 및 폼롤러운동법 기본동작 살펴보았습니다.
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