다이어트중?
하고는 있는데 뜻대로 안됨!!
점점 더 살찌는 느낌임...
한달에 1kg씩 1kg씩 차곡차곡 모았더니 어느새 10kg가까이 늘어있는 이 저주받은 몸땡이!!!
상반신 하반신 구분할수 없이 그냥 다 퉁퉁해졌네요.
그런데 다이어트를 하면할수록 왜 더 살찌는것같죠??
***잘못된 다이어트***
우리가 지금까지 하고 있는 잘못된 다이어트는 어떤 것이 있을까요?
아침식사 건너뛰는 것은 금물이라는 사실!
밤부터 10시간 가까이 배를 비워두는데 아침을 건너뛰게 되면
최소한 12시간 이상 우리 뱃속은 텅텅 비게 됩니다.
심한 공복감으로 점심을 양껏, 배부르게 먹게 되겠죠?
굶주린 우리 몸은 점심식사의 칼로리를 쭈욱쭈욱 흡수해 버립니다.
아침 빼먹은만큼 점심은 거하게 먹자 싶어 먹어둔 것은 그대로 축적되어 지방으로 지방으로~~
그러면서 차곡차곡 살이 찌게 됩니다.
아침은 가볍게라도 꼭 드세요.
기아상태가 오래 지속되지 않도록 칼로리를 어느정도는 들여보내줘야 합니다.
마찬가지로 아침, 점심 제대로 못먹었으니까 싶어 저녁만 거하게 먹는다면?
더욱더 심한 상태로 접어들겠죠.
그냥 다이어트 안하겠다는 소리. 그런 다이어트도 있잖아요.
저녁만 호화스럽게 먹는 다이어트. 1일1식 다이어트.
밤에 먹고 밤에 운동을 찐하게 한다면 1일 1식으로 저녁식사만 해도 괜찮지만,
저녁 먹고 운동없이 잘 생각이라면 가능하면 이 방법은 피하세요.
활동량이 적은 밤시간에 식사를 하게 되면 지방이 그대로 축적되게 됩니다.
차라리 아침이나 저녁에 좋아하는 것을 먹고,
저녁에는 탄수화물이나 기름진 음식을 피해 샐러드정도로 허기짐을 방지해 주세요.
밥 한숟가락 더 먹을라믄 왠지 눈치보이고 죄짓는 기분이 들거나 하진 않나요?
하도 탄수화물이 안좋다고 난리난리 생난리니...
하지만 이 탄수화물을 완전히 끊는 다이어트는 요요현상이 오기 가장 좋은 다이어트법이라는 사실!
우리가 섭취하는 에너지는 5~60%가 탄수화물이에요.
그런데 이 탄수화물을 배제한 식사를 계속한다면 물론 체중이야 줄겠죠.
하지만 활동에너지가 부족해지는 위험성도 있어 기초대사도 뚝 떨어지면서 요요현상을 초래합니다.
그리고 점점 더 살이 빠지지 않는 체질로 변하게 되는거죠.
또한 기름진 음식을 제외하는 다이어트도 있는데요,
기름기를 쏙 뺀 다이어트는 호르몬밸런스를 망가뜨리게 됩니다.
고기나 생선에 포함되어 있는 기름기를 섭취하고 치즈나 드레싱등의 기름기를 피하는 정도가 추천할만합니다.
기름기를 제외하면 피부가 안좋아져요.
또하나, 원푸드다이어트. 요즘은 사과다이어트가 유행이잖아요.
물론 단시간에 효과를 보기에는 좋습니다.
이것은 그냥 못먹어서 기아상태가 되서 마른 것 뿐이에요.
원푸드 안해도 되요. 그냥 안먹으면 빠지거든요.
다만 지방보다 근육이 먼저 빠지게 되면서 원래 식사로 돌아가면 다시 요요~~.
이렇게 원푸드 하는 동안 잃어버린 근육은 그리 간단하게 돌아오진 않아요.
그렇게 되면 우리 몸은 더 통통해지게 되는 거죠.
다이어트 하면서 또하나 악마의 속삭임으로 들리는 것이 간식입니다.
오로지 배 고픈 상태로 계속 있어야만 하는 것이 다이어트라고 생각하겠죠.
하지만 이렇게 출출할 때 계속 빈 속으로 내버려두면 에너지를 사용하지않고 계속 쌓아두게 됩니다.
그럴때는 케익이나 초콜릿 등 단 간식은 피하고 따뜻한 스프나 견과류 등의 간식으로
공복감과 허전함을 달래주는 것이 훨씬 더좋아요.
*하반신 다이어트 스트레칭
이렇게 다이어트하면서 조금씩 스트레칭을 해 주면 좀더 효과적이겠죠?
똑바로 누워서 팔과 다리는 땅에서 조금 띄워주세요.
그리고 숨을 내뱉으면서 윗몸일으키기 하듯 상반신을 들어올리고, 동시에 한쪽 다리도 들어올리세요.
오른팔과 왼쪽다리를 들어올려 손으로 발가락 끝을 터치.
그리고 숨을 들이마시면서 천천히 원래 상태로 돌아오는 운동입니다.
그리고 다시 반대로 똑같은 동작을 반복하세요.
이것을 좌우 합해서 20번 반복합니다.
몸을 들어올릴때는 배 근육으로., 목만 달랑달랑 올리지말구요.
트위스트로 하기 어렵다 싶으면 그냥 양손가락 양발가락 같이 붙이는 것처럼해도 괜찮다고 하네요.
한 10번하면 절정에 이를 듯....
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