항상 궁금했던 것 중 하나...
다이어트를 할때 운동후 식사 ?? 운동전 식사 ??
둘 중 어떤 방식이 더 다이어트에 효과적인지 궁금하지 않았나요?
다이어트는 체지방을 연소하는 것이고, 체지방을 연소시키기 위해서는
운동전 3시간전까지는 식사를 끝내는 것이 좋다고 하네요.
운동직전 식사를 하면 탄수화물이 에너지가 되어버려 지방을 연소시키지 못하게 되거든요.
운동전 식사를 하는 이유는 체내 당질이 적은 상태에서 운동하면 체지방을 연소시키기 쉬워서이고
이로인해 효과적인 다이어트로 연결되기 때문이에요.
운동후 식사 보다는 운동전 식사 쪽이 다이어트에는 더 적합하다고는 하네요.
사실 식후에는 의욕도 없고 운동하면 배 아파지고 등등 여러 핑계거리도 많이 생기긴 하더라구요.
또한 운동전 스트레칭등을 잊지마시구요.
이렇게 스트레칭이나 준비운동등을 하면서 조금이라도 더 체내당질을 없애
체지방이 연소되도록 해 주시면 더 다이어트에 효과적이겠죠?
그리고 운동후 30분안에 식사를 하는 것이 가장 이상적이라고 하네요.
시간이 너무 벌어지면 근육도 얇아지고 대사도 낮아져 버려 모처럼 운동한 보람이 없을지도 모르겠네요.
하지만 현대사회는 다 개인적으로 시간 활용이 다르니
각자가 운동전후 식사를 자신에게 맞춰보는 것도 좋을 듯 하네요.
효과적인 다이어트를 위한 운동후 식사 및 운동전 식사에 관한 포인트를 알아보도록 할께요~
효과적인 다이어트를 위한 운동전 식사 포인트
운동전에 뱃속 상태는 어떤가요? 배가 막 고프다거나 하진 않죠? 그렇다고 배가 부르진 않을것이고...
운동하기 전에 전 아무것도 안먹는 편인데요,
몸도 무겁게 느껴지고 어디서 주워듣기로는
공복상태일때 운동해야 지방연소가 잘 된다고 해서 물 한잔 정도도 안마실때가 많네요.
그냥 뭐 안땡기더라구요.
그런데 아무것도 안먹은 공복상태일때 운동하면 에너지부족으로 인해
저혈당이 올 가능성이 있어 위험하다고 하네요.
하지만 배가 부른 상태에서 운동하는 것 또한 몸에는 큰 부담이 간다고 하네요.
뭔가 배부르게 먹고는 운동하면 다 소화될거야라고 만만하게 생각하면 절대 안되요~
운동전 식사 타이밍
운동하기 두시간전에 식사를 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
식사후 바로 운동하면 소화불량을 일으키게 된다고 해요.
밥먹고 뛰면 배 결리는 경험 다 있지 않나요?
식후 소화활동에 걸리는 시간은 최저 3시간정도로 두시간 지났을 때는
혈당도 적당하게 오르면서 배가 고프지도 부르지도 않은 운동하기 좋은 컨디션이 된다고 합니다.
좀더 자세히 알아볼께요.
효과적인 다이어트를 위한 운동전 식사 식단으로는 운동까지 두시간정도 여유를 둔다면
밥, 우동, 기름기 적은 식빵 등 다시간에 에너지로 변하는 탄수화물을 중심으로 먹고
단백질이나 지방이 많은 음식은 피하는 게 좋아요.
식후 한시간 후에 운동을 한다면 지방이 낮고 지질을 보급할 수 있는 것으로 밥이나 우동등이 좋아요.
식사량은 가능하면 공복감을 느끼지 못할 정도로만 먹는게 좋아요.
식후 30분후 운동을 한다면 쥬스나 바나나, 그린 스무디 등
바로 에너지로 변하는 유동식을 먹는 것이 좋아요.
소화할 시간이 없으니 그냥 마시는 것으로 선택하세요.
운동후 식사 포인트
운동하고 난 후 열심히 칼로리소비했는데 다시 뭔가를 섭취해서 칼로리를 채우는게 사실 아깝잖아요.
그런데 이렇게 되면 역효과가 나타난다고 합니다.
필요이상의 식사제한은 피곤에서 회복되기 힘들어지고 요요의 원인이 되기도 하거든요.
운동후 식사는 근육에 영양을 주기 위한 제대로 된 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.
그렇다고 지방 가득한 고칼로리는 아니겠죠? 질좋은 단백질과 채소를 균형있게 드세요.
단백질은 근육의 근본이며 지방연소를 촉진시켜주는 빼놓을 수 없는 영양소라는 걸 잊지 마세요.
다만 운동직후는 위장의 움직임이 저하되어 있는 상태이니
너무 딱 차려놓고 먹는 식사를 하게 되면 소화불량에 걸리기 쉬워요.
운동후 식사 타이밍
운동후 30분 이내에는 영양가가 높고 소화흡수가 높은 식사
즉, 100%과즙 쥬스, 아미노산 함유 스포츠 드링크, 두유, 프로틴, 밀감류, 감식초 등의 식초류가 좋습니다. 구연산은 피로회복효과, 아미노산은 근육회복에 효과적인데
이들이 밀감류에 많이 함유되어 있으니 많이 드세요.
운동후 2시간 이내에는 단백질과 당질 중심의 영양소 균형이 갖추어진 식사를 하는 것이 이상적이에요.
예를들면 돼지고기, 달걀, 유제품, 녹황색채소, 해초류, 버섯류, 과일, 아몬드등 견과류가 좋다고 합니다.
효과적인 다이어트와 건강을 위한 운동후 식사 및 운동전 식사 ,
어떤 것이 좋다 나쁘다할 수 없으니 개인적으로 자신의 생활리듬에 맞추는 것이 가장 좋을 듯 하네요.
없는 시간 쪼개서 하면서 스트레스 쌓이는 것 보다는
조금은 더 여유로운 시간에 간단하게라도 운동과 스트레칭을 하고, 반드시 식사제한을 해 줘야 합니다.
다이어트는 운동과 식사가 2:8 이라고 하잖아요.
균형잡힌 식사로 우리 몸은 조금씩 지방을 연소하기 쉬운 체질로 변한다고 하니
기운내서 질 좋은 식사로 양을 줄여보아요~
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