강도높은 운동, 단거리질주등 짧은 시간에 최대한의 힘을 발휘하는 운동에 더 효과를 기대할 수 있는 크레아틴.
운동선수뿐아니라 취미로 운동을 즐기는 사람들 중에서도 이 아미노산보충제 섭취하는 경우가 늘고 있습니다.
크레아틴 효과 및 섭취방법 등에 관해 살펴보겠습니다.
크레아티은 아미노산의 일종으로 체내에서 합성되고 있습니다.
인산염과 화학해 바로 이용가능한 에너지원이 되기 때문에 단시간 강도높은 운동의 향상에 더욱더 효과적이라고 합니다.
간, 신장, 췌장에서 만들어지며 95%가 골격근내, 뇌나 신경세포에 존재하고 끊임없이 에너지를 만들어내고 있습니다.
소비된 에너지를 보충하고 재빨리 에너지원으로 부활하는 효과를 기대할 수 있습니다.
그리고 이런것으로 지속적인 고강도 트레이닝에 효과적입니다.
즉 근력을 발휘하기 쉬워지고 근력지속시간이 길어지며 근육이 두꺼워지기 쉽다.
아미노산보충제 크레아틴 효과 및 섭취방법 등
1. 효과
신체능력, 운동퍼포먼스향상, 근비대효과, 제지방체중증가, 뇌 피로경감 등의 효과를 기대할 수 있다.
운동퍼포먼스향상
근수축 에너지를 공급하기 때문에 고강도, 반복성 운동에 특히 효과적이다.
근육트레이닝, 웨이트트레이닝 중 중량증가, 바이크와 수영, 육상 등의 반복성운동에도 절정일 때의 파워가 지속되면서 시간단축을 할 수 있다는 연구결과가 있다.
근비대촉진, 제지방체중 증강
크레아틴 혼자서는 근육을 만들 수 없지만 무산소운동 에너지가 공급되면 고강도 트레이닝을 기대할 수 있다.
근비대를 일으키기 위해서는 무산소운동, 즉 근육트레이이닝, 충분한 영양보급, 휴식 사이클이 중요하다.
크레아틴을 섭취함으로 최대강도의 운동을 할 수 있게 되어 결과적으로 근비대를 촉진할 수 있다.
또한 근육내 크레아틴저장량이 증가하면 그것을 연하게 하기 위해 결과적으로 근육에 함유된 수분량이 많아지고 제지방체중증가가 이루어질 수 있다.
뇌 피로경감
몸 뿐만아니라 뇌나 신경에서도 활약한다.
바로 섭취할 수 있는 에너지를 증가시키는 효과에서 뇌나 신경세포에의 에너지대사가 원만해진다.
그로인해 기억력 개선, 뇌에의 산소공급이 좋아서 정신안정개선으로 이어진다.
2. 섭취방법
주로 인슐린에 의해 근육으로 운반된다.
인슐린은 탄수화물, 당분을 섭취했을 때 분비되는 호르몬으로 크레아틴과 당질은 세트로 섭취하도록 해야한다.
식후와 트레이닝종료후가 섭취에 좋은 시간이다.
프로틴에는 흡수를 좋게하기 위해 당질이 함유되어 있는 제품이 있으니 함께 섭취해도 좋다.
시판되는 크레아틴의 대부분이 파우더형태이지만 물에 잘 녹지 않는다.
조금씩 나누어 섞거나 따뜻한 물, 100%과일주스등에 섞어 마시는 것도 좋다.
아미노산보충제 크레아틴 효과 및 섭취방법 등에 관해 살펴보았습니다.
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