어제 모처럼 굽이 높은 부츠를 꺼내 신었네요.
키도 커보이고 허리도 곧게 펴지는 느낌이라서 좋긴 했는데 버스 기다린다고 서 있는데 얼마나 발바닥이 아프던지...
겸사겸사해서 알아본 발바닥통증 치료 스트레칭 방법입니다.
이걸로 병원갈 수는 없는 노릇이잖아요.
족저근막염을 비롯한 여러가지 질환도 있고 저처럼 단순하게 피로감으로 인한 통증일 수도 있겠습니다.
조금 피곤하고 아프다 싶을때 도움되는, 자연스러운 방법으로 통증을 완화시킬 수 있는 있습니다.
발바닥통증 치료 스트레칭 7가지 방법
1. 볼 굴리기
가장 심플한 방법으로 족저근막염으로 인한 염증을 경감시켜 뒤꿈치통증을 완화시킬 수 있다.
등을 쭉 펴고 의자에 앉는다. 테니스공을 바닥에 놓고 발바닥으로 볼을 굴린다.
최대의 효과를 올리기 위해서는 발바닥전체를 마사지하듯 1분간 계속하고 잠시 쉬었다가 2번 반복한다.
2. 수건꼬집기
발 혈액순환을 좋게하고 유연성을 높여준다.
마른 수건을 바닥에 놓고 한쪽 발을 수건위에 올린다.
발가락만을 사용해 수건을 꼬집어 2,3초 유지.
그 후 다시 원위치로 돌린다. 이것을 한쪽발 10회 1세트로해서 3세트 반복한다.
3. 스트레칭밴드
긴장을 늦추고 발전체 염증완화에 도움이 된다.
요가매트등에 앉아 스트레칭밴드를 양발아치부근에 두른다.
양손으로 밴드를 잡아당기면서 다리를 들어올린다. 그 자세를 30초 유지하고 잠시 휴식.
그리고 다시 밴드를 발가락 바로 밑부분으로까지 올려서 다시 다리 들어올려 30초 유지
4. 까치발하기
아킬레스건과 종아리근육을 강화시키는데 도움이 된다.
등을 쭉 펴고 서서 뒤꿈치를 들어올려 까치발을 한다.
가능한한 등을 쭉 펴서 기지개켜듯이 하고나서 원래 자세로 돌아온다.
10회를 1세트로, 3세트 반복한다.
5. 단차이용
아킬레스건과 종아리 유연성을 향상시킨다.
이 스트레칭은 체중증가로 인해 발생하는 통증을 완화한다.
계단 한두칸 정도의 단을 만든다. 그리고 그 위에 올라 까치발을 한다.
뒤꿈치를 최대한으로 내렸다가 천천히 원래 자세로 돌아온다. 10회 1세트로 3세트 반복한다.
6. 발바닥 아치
발로 아치를 만드는 스트레칭이다. 발바닥, 종아리, 뒤꿈치 단련에 좋다. 통증과 긴장완화에 이용한다.
발가락을 밑으로 향하게하고 선다.
뒤꿈치는 움직이지말고 바닥에 붙인채 발로 아치형태를 만들어 15초 유지한다.
그리고 쭉 폈다가 다시 활모양으로 구부리기 10회 반복한다.
발 아치를 지탱하는 뼈 사이의 근육을 단련한다.
편하게 앉아 발가락을 최대한으로 벌린다.
그리고 발가락 사이사이에 하나씩 페디큐어용 발가락사이에 끼우는 도구를 끼운다.
꽉 오므렸다가 다시 돌린다. 이것을 한쪽발 10회 1세트로 3세트씩 반복한다.
통증완화뿐만 아니라 혈액순환과 긴장완화, 염증에도 도움을 주는 발바닥통증 치료 스트레칭 7가지 방법 알아봤습니다.
TV보면서 또는 컴퓨터 앞에서도 충분히 해볼 수 있는 간단한 방법이니 생각날때 한번씩 어떨까요?
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