헬스클럽을 다녔을 때는 마무리 운동으로 거꾸리에 매달려 있었는데요.
지금은 공원에서 산책한 한번씩 비스듬하게 만들어놓은 나무의자 같은데 발 걸고 누워 있습니다.
물구나무서기 만큼 시원하진 않지만 그래도 등이 쭉 펴지는 느낌이 좋은데요.
이러한 물구나무서기 효과 및 저처럼 도구 없이는 절대로 불가능한 사람에게 도움되는 물구나무 서는법 뭐가 있을지 알아봅니다.
물구나무서기 효과 좋다는 얘기도 들었지만 몸이 무거워서 무리라고 느껴져 도전할 엄두를 못내고 있습닏니다.
비슷하게나마 물구나무 서는법 몇가지 알아보고 잠자기 전에라도 해보려 합니다.
물구나무서기 효과
여러가지 미용효과 및 건강효과를 기대할 수 있습니다.
* 혈액과 림프 순환을 좋게 한다 : 피부건강, 수족냉증, 부종개선 효과
* 살이나 근육이 처지는 것을 개선
* 위하수 등의 내장하수개선으로 허리가 가늘어지는 효과
* 머리가 개운해지고 상반신 다이어트 효과
* 어깨결림, 요통, 근육긴장 경감 효과
* 두통 경감 효과
물론 이러한 물구나무서기 효과가 의학적 근거가 있는 것은 아니지만 옛날부터의 요가 등에서부터 빠지지 않는 자세인만큼 어느정도의 효과는 기대할 수 있을 것입니다.
물구나무 서는법
* 운동을 잘하고 근육 및 근력이 있는 사람은 일반적인 물구나무서기 방법을 하루 2,3회 30초에서 1분정도
자신있다고해서 너무 오래하는 것은 금물입니다. 또한 혈압이 높은 사람은 피하는 것이 좋습니다.
* 복근에 자신에 있다면 요가자세의 물구나무서기
요가에서는 두팔과 머리 세개를 바닥에 짚고 몸을 지탱하는 자세가 있습니다.
이 자세는 균형을 잡기가 좁더 쉬운 편이고 뒤로 자빠질 듯한 공포심도 적습니다.
팔힘이 약한 사람도 일반적인 물구나무서기보다는 자세잡기가 좋습니다.
다만 목을 다칠 수 있어 제대로 교육을 받고 나서 하는 것이 좋습니다.
* 어깨로 서는 물구나무 서는법
위의 두 방법이 다 무리라면 어깨를 바닥에 대는 물구나무서기에 도전해보는 것이 좋습니다.
천정을 보고 바로 누워 양팔은 손바닥을 밑으로해서 몸 옆에 갖다댑니다.
숨을 들이마시면서 양다리를 천천히 올립니다.
요통이 있다면 똑바로 올리지 않고 무릎을 구부려서 올리는 것이 낫습니다.
숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 들어올립니다.
반동을 붙이지않고 들어올리는 것이 좋지만 근력이 없으면 무리이기 때문에 손바닥으로 허리나 엉덩이를 받치면서 올립니다.
발끝을 쭉 위로 펴올리면서 심호흡 5번까지 견딥니다.
목을 다칠 수 있으니 침대나 쿠션감이 있는 바닥에서는 하지마세요.
* 근력도 없고 쉽게 하고 싶다면 의자 등을 이용해 물구나무서기 해보세요.
의자나 짐볼 등에 다리를 올리고 손바닥으로 바닥을 짚는 방법입니다.
처음에는 낮은 자세부터 시작해 점점 높이를 높여가면 됩니다.
플랭크자세와 비슷하겠지만 배와 팔에 힘이 덜 들어갑니다.
물구나무서기 효과 및 물구나무 서는법 몇가지 알아봤는데요, 자신에게 무리가 가지 않는 방법부터 시작해보는 것이 좋습니다.
근력이 붙으면서 조금씩 난이도를 높여보세요.
댓글