등살과 뱃살은 은 중년이 되었다는 것을 확인시켜 주는 부위입니다.
그런데 그럴 나이가 아닌데도 불구하고 등살 뒤룩뒤룩 쪄서
브레지어 위아래로 불룩불룩 나와있는 그 살들은 체형의 문제도 크다는 사실 알고 계시죠?
등살빼기운동 및 뱃살빼기도 가능한 등살빼는 스트레칭 해보기전에 우선 자세도 가다듬어 보자구요.
특히나 고양이등처럼 둥글게 구부리고 있거나 거북목을 하고 있음으로 인한 가장 나쁜 점은 뭘까요?
얼굴이 커보이구요, 뒤에서 보면 등도 한 떡대 하는 사람으로 보인다는 사실 아시나요?
그리고 등이 굽음으로인해 배도 뽈록 나오게 되거든요.
비싼 옷 입어봤자 때깔도 안나고 늙어 보이고 아주 이래저래 다 나쁜 것 투성이네요.
그래서 이번에 단 1분만에 가능한 고양이등을 해결할 수 있는 등살스트레칭을 소개할까 합니다.
이 등살빼기운동으로 및 뱃살빼기도 동시에 가능하다고 하니 열심히 등살빼는 스트레칭 해 보세요.
준비물은 하나 필요해요. 바로 수건.
1. 수건 하나 준비해서 의자에 똑바로 앉으세요.
2. 의자에 앉아서 수건 양쪽 끝을 잡고 만세를 하세요.
3. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하면서
만세한 그 자세로 몸을 오른쪽 옆으로 쭉 내려서 10초간 유지합니다.
4. 10초후 가운데 제자리로 돌아와 반대편 왼쪽으로 똑같이 해주세요.
좌우 3세트정도를 반복해주시면 되요.
사무실에서나 교실에서도 가능하기 때문에 pc만 쳐다보고 있다가
문득 몸이 찌뿌둥하거나 내가 등을 너무 구부리고 있었다 싶거나 하는 마음이 들때 바로 한번 해보세요.
굉장이 옆구리가 시원해지는 느낌이네요.
일하다가 뻑뻑해진 몸을 펴주면서 등살빼기운동 뱃살빼기운동 함께 할 수 있으니 일석 삼사조쯤 되겠네요.
남보고 열심히 해보라하기 전에 남말할 필요없이 저 먼저 바로 시작해야겠네요.
꼭 등살 뿐만 아니라 등을 사용한 운동을 하면 다이어트에도 많은 도움이 된다고 하네요.
몇몇 등살빼기운동 및 등살빼는 스트레칭 더 소개해 드릴께요.
1. 티레이즈
덤벨이나 생수병 작은 거 하나 준비하세요. 차렷자세로 서고 발은 어깨넓이로 벌립니다.
그리고 덤벨을 든 양손을 쭉 앞으로 뻗쳐 올리세요.
어깨넓이까지 들어올리고 나서 이번에는 T자 형태로 양팔을 옆으로 벌려줍니다.
그렇게 T자형으로 10초 버티고 다시 원래자세로 차례로 돌려 주세요.
차렷자세로 돌아오는 이 한 동작을 하루에 15번 반복해 주세요.
2.등산자세 스트레칭
팔은 옆으로 늘어뜨리고서서 좌우 무릎을 하나씩 가슴까지 끌어 올려 주세요.
제자리에서 다리를 하나씩 가슴까지 들어올려 주는 스트레칭이에요.
이것을 하루에 2분정도 반복해 주세요.
3. 한손덤벨 스트레칭
오른손에 덤벨을 들고 벽을 보고 서 주세요. 왼손으로 벽을 짚고 조금 체중을 싣듯 기대세요.
그리고 덤벨을 든 오른손을 배에서 가슴쪽으로 들어올렸다가 내려주기를
최소 10번씩 좌우 번갈아 해주세요.
특히 이 운동은 등살빼기운동 및 등살빼는 스트레칭 중
쓸데없는 등살 퇴치에 가장 효과가 좋다고 하니 우리같이 해봐요~
댓글