몸은 찌뿌둥하고, 뭔가 몸을 쭉쭉 펴주고 접어주고 하면서 개운하게 만들어주는 운동이 땡긴다면?
물론 요가도 좋겠지만 요가는 기구 없이 오로지 내 몸 하나 믿고 해야하기에 저주받은 몸뚱이라면 사실 겁납니다.
기구를 이용할 수 있다는 것 외에도 필라테스 기본 및 그로인해 얻을 수 있는 필라테스 효과 알아보겠습니다.
필라테스 효과
이 운동으로 얻을 수 있는 가장 대표적인 효과 몇가지 살펴보겠습니다.
1. 올바른 필라테스 운동으로 기초대사가 높아지고 살이 빠지기 쉬운 체질이 된다.
기초대사란 호흡과 체온조정 등 생명활동에 필요한, 아무것도 하지않아도 소비되는 에너지를 말한다.
필라테스는 몸 구석구석에 근육을 만들어준다.
이로 기초대사가 향상되고 살이 쉽게 찌지 않는, 살이 빠지기 쉬운 체질이 될 가능성이 높아진다.
2. 균형잡힌 몸을 만드는데 효과적이다.
골반을 항상 안정시켜서 움직이기 때문에 몸 좌우 대칭 균형이 잘 맞을 수 있다.
3. 몸의 트러블 개선
몸 구석구석의 근육으로 수족냉증 등이 개선된다.
4. 자세가 좋아진다.
몸의 근육이 몸을 지탱할 수 있게 되면서 자세가 좋아진다.
5. 스트레스 해소
필라테스는 스트레스해소에 효과가 있는 운동이다. 몸 뿐만 아니라 정신도 건강해진다.
우울증 증세가 낫기도 하는등 정신적으로 안정된 기분이 되는 효과도 얻을 수 있다.
운동이 아니라 치료요법으로 이용되기도 한다.
6. 집중력 향상
항상 몸 어딘가의 근육을 움직이고 있는가를 이미지화시키면서 운동을 하면 집중력이 향상된다.
이렇게 몸과 마음에 좋은 필라테스 효과 제대로 보려면 어떤 사람에게 좋을까요?
보기에는 근육이 있는데 왠지 몸의 균형이 잘 안맞는 사람, 책상앞에만 앉은채로 일하거나 공부하거나,
또는 오랜시간 같은 자세를 취해야하는 사람, 어깨결림이나 요통으로 고민중인 사람, 변비, 냉증, 부종이 고민인 사람,
불안하고 초조하고 기분변화가 심한 사람등은 자신과 잘 맞는 운동인지를 한번 체험해보세요.
기본1. 호흡법
복식호흡으로 근육을 활성화시켜 부교감신경을 활발하게 해 편안한 마음을 가지게 한다.
기본2 : 코어 의식
몸의 심층부에 있는 중심근육인 코어. 골반에서 등골까지의 근육을 이미지하면서 모든 움직임을 행해야한다.
기본3 : 정확함
양보다는 질이라는 의식으로 정확하게 근육을 움직이도록 유념해야 한다.
기본4 : 집중
주변을 조용하게 하고 편안할 수 있는 환경을 만들어 집중함으로서 정확하게 근육의 움직임을 파악할 수 있다.
기본5 : 부드러운 움직임
천천히 흐르는 듯한 움직임으로 운동한다.
기본6 : 컨트롤
무리하게 반동을 줘서 움직이거나 하지 않고 근육을 정확하게 컨트롤한다.
필라테스 효과 및 필라테스 기본 등에 관해 알아보았습니다.
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