키는 20%가 유전이라고하네요.
즉 80%는 유전이 아니라는 것!!!
고등학생이 키를 더 늘릴 수 있는 마지막 시기라고 볼 수 있습니다.
키가 작아 고민이라면, 또는 조금 더 컸으면 좋겠다 싶은 사람에게 도움이 되길 바랍니다~
키크는법 , 특히 고등학생이 키크는방법 뭐가 있을까요?
우선 내 키가 어느정도까지 자랄지 예상 키 산출공식이 있다네요~
남자 : (아버지 신장 + 어머니 신장+13) ÷ 2 + 2 =
여자 : (아버지 신장 + 어머니 신장- 13) ÷ 2 + 2 =
다만, 이것은 유전에 의한 것만 생각해 볼 수 있는 것이라는 사실.
그럼 키크는법 뭐가 있을까요?
어떻게 하면 이 마지막 시기를 놓치지 않고 키를 쫘악 늘릴 수 있을까요?
수면, 운동, 식사 이 세가지에 스트레스 쌓이지 않게 하는 것이 중요합니다.
키가 큰다는 것은 뼈가 성장한다는 것입니다.
뼈와 뼈사이에 있는 연골이 성장하면서 키가 자라게 되는 것입니다.
어른이 되면 이 연골이 단단해져서 키가 자라지 않게 되어버리는 거죠.
또하나 성장호르몬분비가 필요합니다.
키를 키게 하는 호르몬이 성장호르몬으로 이 호르몬은 우리가 푹 자고 있는 그시간에 대량으로 분비됩니다.
또한 운동중과 운동후에도 분비됩니다.
그리고 이 성장호르몬을 촉진시키기 위해 식사가 중요합니다.
고등학생이 키크는방법 , 키크는법
1. 수면
성장호르몬은 잠들고나서 가장 깊은 잠에 이르게 되기까지의 2~3시간동안 성장호르몬이 분비됩니다.
이 시간대에 질 좋은 수면을 취해야합니다.
질좋은 수면을 위해서는 잠자기 2시간전에는 아무것도 먹지 않는다.
취침시에는 방의 불은 끄고 어둡게 한다. 잠자기 전까지 PC나 TV를 보는 것은 피한다.
약 30~1시간 전에는 끄고 독서를 한다든지 하는 것이 좋습니다.
2. 식사
단백질 섭취 : 뼈와 근육을 형성하는 재료이며 성장호르몬 분비를 촉진하는 작용을 합니다.
육류, 어패류, 유제품, 콩류 등에 단백질은 풍부하게 함유되어 있습니다.
다만 칼로리 생각도 해서 닭가슴살 등의 부위로 먹으면 더 좋습니다.
칼슘섭취 : 건강한 뼈와 치아형성에 반드시 필요합니다.
유제품, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다.
마그네슘 : 뼈와 치아 형성에 필요한 영양소로 칼슘과 밀접한 관련이 있습니다.
시금치, 생선등에 많이 함유되어 있습니다.
아연 : 성장호르몬 활성화에 효과가 있습니다.
굴, 콩류, 아몬드, 녹차 등에 많이 함유되어 있습니다.
3. 운동
특히 뼈에 세로방향으로 자극을 주는 운동이 좋습니다.
점프를 하게 되는 배구, 농구 등을 하면 키가 더 크게 됩니다.
또한 줄넘기나 달리기도 세로 자극이라서 좋은 운동입니다.
다만 너무 심한 운동은 근육에 부담을 줘서 역효과를 줄 수 있습니다.
4. 스트레스
스트레스는 성장호르몬에도 크게 악영향을 미칩니다. 분비량이 감소되어 버립니다.
키크는법 및 고등학생이 키크는방법 관련해 알아봤는데요,
우선은 생활습관을 올바르게 개선하는 것 자체가 지금보다 더 키가 클 수 있는 방법의 지름길입니다.
잘먹고 잘자고 쭉쭉 세로로 펴주고 스트레스는 가능하면 받지 않도록 노력해보세요~
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