아침형인간되기 프로젝트. 무리없이 아침에 일찍 일어나기 프로그램
새벽에 자고 해가 똥꼬를 치고 올라올때까지 자는 인간이며
저혈압이라 원래 아침에 못 일어나~라는 핑계로 살아왔습니다.
하지만 이 여름 6시30분에 일어나버릇한지 벌써 한달 넘어가네요.
이렇게 된거 이제 본격적인 아침형인간되기 프로젝트 돌입해
일찍 자고 일찍 일어나는 건강한 삶을 살아보기로 했습니다.
아침에 일찍 일어나기 프로그램
숙면-일찍자기-일찍일어나기 이렇게 연결되는거죠.
잘먹고 잘자고 잘싸면 건강하듯
이 세가지 사이클만 원활하게 돌아간다면 건강하고 튼튼할 수 있겠죠?
아침형인간되기 프로젝트
숙면을 위한 방법
1. 아침 30분이상 햇볕을 쬔다
2. 매일 30분이상 가볍게 땀을 흘릴 정도의 운동을 한다.
3. 정해진 시간에 식사를 한다.
4. 우유, 치즈를 먹는다.
5. 밤에는 카페인을 삼가한다.
6. 자기전에 카페인 금지
7. 자기전에 알콜 금지
7. 나한테 맞는 침구 사용
8. 온도, 습도 조절
9. 불면증인 경우는 보조제를 사용해 볼 것
아침형인간되기 프로젝트. 무리없이 아침에 일찍 일어나기 프로그램
일찍 자기 위한 방법
1. 서서히 조명을 어둡게 한다.
2. 밤에는 TV와 스마트폰 사용 제한
3. 샤워 및 목욕은 약간 미지근한 40도 정도로 잠자기 한두시간전 20~30분간
4. 편안한 음악
5. 두피마사지
6. 아로마테라피-아로마고르기는 효능, 취향, 정유 등을 참고할 것
7. 숙면을 위한 혈자리 자극
8. 같은 시간에 잠자리에 들 것
일찍 일어나기 위한 방법
1. 개인차는 있지만 잠들고나서 7.5시간후 잠이 살풋 깨는 얕은 잠이다.
이때 깨는 것이 최고의 순간
2. 일찍 일어날 목적을 가질 것 - 운동, 공부, 독서, 영화 등
3. 커텐을 열고 잘 것
4. 매일아침 같은 시간에 일어난다.
5. 일어나서 바로 의식을 행할 것 -스트레칭
6. 인공눈물이나 안약등으로 잠을 깨울 것
아침형인간되기 프로젝트 실행을 하면서도 작심3일로 끝나는 이유는 뭘까요?
그건 어느부분에서 반드시 나하고 맞지않은 무리가 있기 때문입니다.
자신의 체질과 성격, 생활에 맞는 방법이 아니라면 오래 지속할 수 없습니다.
무리없이 아침에 일찍 일어나기 프로그램 만들어보세요.
현재의 시간에서 30분에서 20분정도씩만이라도 일찍자고 일찍 일어나보세요.
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