귤다이어트 방법 및 귤다이어트 효과
가을입니다. 조만간 겨울이 다가올 것이고,
겨울의 과일 귤 맛나게 먹을 수 있는 시간이 다가오네요.
겨울이면 옷이 두꺼워지면서 몸매를 감추기 딱 좋지만
이때 다이어트 열심히 해서 옷 얇아지는 계절에 슬림해진 모습을 기대해볼까요?
겨울과일 귤로 다이어트 빡세게 한번 해 보겠습니다.
그럼 귤다이어트 방법 및 귤다이어트 효과 알아보겠습니다.
귤다이어트
귤로 어떻게 다이어트가 될까 생각하나요?
감기예방에 좋다고는 들었지만 진짜 다이어트에 효과가 있을까요?
귤 영양소
비타민A, B, C, E, 식이섬유, 칼륨, 구연산, 헤스페리딘, 오라프텐, 시네프린,
테페노이드, 나린딘, 베타카롳틴, 펙틴, 노미린, 리모넨 등
특히 비타민C가 풍부해 중간사이즈 두개로 성인 하루필요량을 섭취할 수 있습니다.
귤 하나당 칼로리는 약 45kcal.
비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리는 예상외로 낮습니다.
또한 수분량이 많아 포만감이 있는 다이어트에 최적의 과일이라고도 할 수 있습니다.
귤다이어트 효과
1. 포만감 : 식전에 귤을 먹으면 과식방지효과가 있다.
특히 하얀 실같은 부분이 있는 얇은 껍질채로 잘 씹어 먹으면 더 포만감을 느낄 수 있다.
2. 에너지대사촉진 : 구연산은 에너지대사상승 효과가 있다.
노화와 운동부족으로 저하된 에너지대사를 높여준다.
3. 변비해소, 디톡스효과 :
특히 하얀실부분과 얇은 껍질의 식이섬유가 변비에 효과적.
4. 피부개선효과 : 기미, 주근깨, 거친피부예방, 미백효과
5. 안티에이징 : 항산화성분이 풍부
6. 릴랙스효과 : 귤 향기에는 아로마테라피에 의한 평안함을 느낄 수 있다.
귤다이어트 방법
1. 식전에 귤 하나 섭취
2. 무리한 식사제한과 운동을 하지 않는다
-귤로 배가 불러진만큼 식사량을 줄이고 적당하게 몸을 움직인다.
3. 간식 금지, 배가 고프면 귤
4. 수분보충 : 귤 자체에도 수분이 함유되어 있지만
귤을 먹기 시작하면 땀과 소변양이 많아져 몸에서 수분이 많이 배출된다.
하루 필요한 수분량 : 체중 x 30ml
맛있고 향기로운 과일 이용한 다이어트입니다.
귤다이어트 방법 및 귤다이어트 효과 누려보세요
댓글