조만간 휴가시즌이네요. 민소매나 수영복 자신있게 입을 수 있나요?
전 긴팔 입을 거에요~~~^^
민소매 또는 브래지어를 하고 거울 딱 봤을 때 보이는 겨드랑이 살.
겨드랑이살찌는 원인 및 겨드랑이 살빼는운동 해서 8월초 휴가땐 위에 머 덧입지 않았으면 좋겠네요.
겨드랑이에까지 살이 쪄 있으면 나이들어 보이는 거 아세요??
얼굴주름과 기미, 처진 것은 말할 것도 없고 몸이 늙어보이는 증거 중 하나에요. 겨드랑이 살.
겨드랑이살찌는 원인
1. 자세불량
등이 굽어 있으면 견갑골이 비틀리면서 등이나 겨드랑이 밑에 살이 붙기 쉽다.
오랜시간 앉아있는 사람은 등을 쭉 펴고 앉는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
2. 림프가 쌓여있다.
체내 불필요한 것을 배출하는 역할을 하는 림프. 림프가 쌓이면 붓고 살이 찌게 된다.
특히 겨드랑이 밑에 있는 커다란 림프가 쌓이게 되면 등과 팔뚝, 겨드랑이밑으로 살이 찌게 된다.
근육보다 지방이 많아져 처진것이므로 근육을 붙이기위한 운동을 하거나
림프를 흘려보내는 마사지를 습관화하는 것이 좋다.
3. 사이즈가 맞지 않는 브래지어
사이즈가 작은 브래지어를 하면 가슴이 눌리면서 살이 비집고 나오게 된다.
겨드랑이 살빼는운동
1. 버스나 지하철등에서 가능한 운동
팔꿈치가 90도로 구부러지도록 한쪽팔로 손잡이를 잡는다.
손잡이 찹고 있는 쪽 팔을 몸 옆에서 중심쪽을 향해 움직인다.
물론 다른 사람의 시선이 신경쓰이겠지만 이 움직임을 좌우 각각 10번씩 반복한다.
2. 의자 사용한 운동
의자뒤에 선다. 그리고 의자 등받이를 양손으로 잡는다.
엉덩이를 의자등받이에 가까이 대고 상체가 등받이와 나란히 되도록 무릎을 가능한한 90도에 가까운 상태로 구부린다. 이 동작을 10회 반복
3. 체조, 스트레칭
엎드려 누워 팔굽혀펴기 자세를 만든다. 배는 땅에 댄채로 천천히 양손만으로 상체만 들어올린다.
팔을 쭉 편상태로 약 20초 유지. 천천히 원래 자세로 돌아온다. 이 동작을 10회반복
4. 등근육 워킹
걸으면서 손바닥을 앞쪽을 향해 양팔을 위로 뻗는다. 걷는 리듬에 맞춰 양팔꿈치를 가슴위치까지 내린다.
팔뚝과 팔꿈치는 90도를 유지.
이 운동은 걸으면서 하는 것이 가장 효과적이지만 사무실이나 화장실등에서도 자주 해 볼 수 있도록 한다.
견갑골이 풀리면서 등군살이 빠지고 혈액순환에 도움이 된다.
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