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일상다반사

우유 효능 및 우유 마시는 법 그리고 우유 마시는 타이밍

by asukaro 2016. 7. 16.

우유 잘 챙겨드시고 있나요? 

어렸을 때는 달걀과 우유가 완전식품이라고, 우유랑 콩나물 먹으면 키 큰다는 뻥도 믿었는데..

진짜일까요? 우유 먹으면 키 큰다는 거? 

우유 효능 및 우유 마시는 법 그리고 우유 마시는 타이밍 등등 우유와 관련된 여러가지 이야기를 알아보겠습니다. 



우유 효능 

우유가 가지고 있는 영양의 효과에는 무엇이 있을까요? 

1. 칼슘의 보고 

200ml 우유에 함유된 칼슘양은 227mg, 성인 하루 섭취량의 약 3/1을 차지한다. 

골다공증 및 동맥경화, 고혈압, 불안감과 초초함 예방 효과 



2. 양질의 단백질 

성장에 필요한 양질의 단백질을 섭취해 성장호르몬이 활발해지고 키가 커진다고 한다. 

200ml 우유에 6.8g의 단백질이 함유되어 있다. 


3. 풍부한 비타민 

우유의 칼로리는 높다고 생각되지만 200ml에 134kcal로 그다지 높다고 할 수 없다. 

또한 비타민 B1, B2, 당질과 지질을 분해하는 효과가 있는 판토텐산을 함유하고 있다.

 

4. 신경안정효과 

잠을 못 이룰때 따뜻한 우유한잔으로 신경을 안정시킬 수 있다. 칼슘은 항스트레스호르몬을 만들어 준다. 


5. 피부개선효과 

우유의 단백질은 성장촉진 뿐만 아니라 아미노산 균형이 뛰어나 

근육, 내장, 피부를 만드는데 빼놓을 수 없는 영양소를 함유하고 있다. 

피부나 점막 신진대사를 촉진하는 비타민A와 비타민B2도 함유하고 있다. 

5. 다이어트효과 

식전, 공복시 마시면 불필요한 간식과 과식을 방지할 수 있다. 


6. 생리통완화효과 

우유에 함유된 알파락토알부민이라는 단백질이 생리통을 완화시키는 효과가 있다고 한다. 



우유 마시는 법 

우류를 싫어하진 않지만 매일 똑같이 마셔서 지겹다 싶으면 우유에 시럽을 넣어보기도 하고, 

스프를 끓여서 먹기도 하는데 요리에 이용을 해보는 것도 좋다. 

또한 우유는 단음식과 궁합이 좋다. 단팥빵이나 도너츠와 함께 먹어보자. 


우유 마시는 타이밍 

운전후, 자기전에 마시면 효과적이다. 

우유가 가장 큰 효과를 발휘하는 것은 운동을 시작한 후이다. 

분지쇄아미노산은 근육 소모를 억제하고 피로회복을 돕는 작용을 한다. 

특히 성장기의 아이들은 잠잘때 분비되는 성장호르몬을 더욱 촉진시키기 위해 취침전에 우유를 마시면 효과적이다. 



몸에 좋다는 우유, 기왕이면 우유 효능 제대로 알고 제대로 우유 마시는 법 알아서 

이 때 마시면 그 효과를 더 볼 수 있는 우유 마시는 타이밍 알아봤습니다. 

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