동생이 수영을 시작하더니 탄탄해졌더라구요.
아는 아주머니는 몇년째 아쿠아로빅 하고 있는데 그 몸매 그대로 유지하고 계시고..
뭐가 달라서 이렇게 수영 다이어트 효과가 다른 건지 수영 칼로리 소모 비교 해 보겠습니다.
수영은 다이어트효과가 아주 높은 전신운동입니다.
평형, 크롤(자유형)에 수중워킹 등 여러가지가 있는데요,
지방연소와 탄탄한 몸매를 얻을 수 있다고 하니 살짝 해보고 싶다는 생각도 듭니다.
수영 다이어트
여러 수영방법으로 칼로리를 소비할 수 있다.
물속은 육지와 달리 물의 저항이 있어 그 속에서 평상시와 같은 움직임을 하려고 하면서 전신 근육을 균형있게 사용할 수 있다.
물속에서 걸으려하면 발에 부하가 걸려 내 뜻대로 앞으로 나아갈 수 없다.
이때 다리와 발 근육만 사용하는 것처럼 느껴지겠지만 사람은 걸으려 할 때 이미 전신 근육을 다 사용하게 되어 있다.
여기에 부하아 걸려 힘을 써서 나아가려하지 않으면 앞으로 전진이 불가능하며
그 결과 균형좋은 근육이 적당하게 붙고 지방연소가 쉬워집니다.
물의 힘은 상당해 물속에 들어가 있는 것 만으로 1.3톤의 압력이 걸린다고 한다.
그 커다란 압력이 움직이는 것으로 전신 마사지가 되어 혈류가 좋아져 노폐물이 배출되기 쉬워진다.
또한 물에는 부력이 있어서 육상운동처럼 허리나 다리에 부담을 들이지 않고도 다이어트 효과가 커진다.
수영 다이어트 중에서도 수영 칼로리 소모 비교 했을 때 가장 추천할 만한 것은 역시 평형이다.
다이어트나 근육트레이닝, 심한 운동을 단시간에 하는 것이 아니라 가벼운 것을 오랜시간 하는 것이 효과가 있다.
수영도 마찬가지로 기본적으로 30분 이상 느긋하게 수영하는 것이 좋다.
크롤이나 배영등은 움직임이 크로 자세도 망가지기 쉽지만 평형은 누구라도 비교적 쉽게 헤엄칠 수 있다.
하지만 크롤, 자유형은 가장 효율이 좋은 수영법이다.
뭐니뭐니해도 수영 칼로리 소모가 가장 크다고 볼 수 있다.
성별, 나이에 따른 차이는 있지만 1시간 크롤을 했을 때 소비칼로리는 최대 1300kcal에 이른다고 한다.
수영 다이어트의 가장 큰 장점은 누구라도 무리없이 할 수 있다는 점이다.
워킹이나 런닝은 체중이 많이 나가는 사람에게는 허리와 무릎에 부담을 주게 된다.
어느정도 헤엄치면 효과가 빨리 나타나게 될지는 사람마다의 차이로 인해 확실하지는 않다.
유산소운동이므로 오랜시간 지속하는 것이 효과적이긴 하다.
하지만 자세가 제대로 갖추어지지 않으면 오히려 역효과가 날 수도 있다.
가장 좋은 방법은 먼저 수중워킹부터 시작하는 것이다.
수영 칼로리 소모 비교
1시간당 크롤 약 900~1300kcal , 평형 : 550~600kcal, 수중워킹 200~400kcal 이다.
함께 수영 다이어트 해볼까요?
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