겨울이 되면 더 몸이 딱딱하게 굳는 것 같지 않나요?
여기저기 찌뿌등하고, 옷도 두꺼워져서 더 둔해지는 느낌입니다.
몸이 너무 굳어서 고민이라면 몸 유연해지는 스트레칭효과 그리고 주의점 파악을 좀 해볼까요?
막무가내로 할 수는 없는 거니까요.
몸 유연해지는 스트레칭효과
몸이 유연해지면 얻게 되는 장점은 뭐가 있을까요?
1. 부상위험을 줄일 수 있다.
유연하고 부드러운 몸은 근육온도가 높아집니다.
근육과 몸전체가 따뜬하지 않으면 몸을 움직일 때마다 근육과 관절이 상처를 입게 됩니다.
따라서 운동전의 스트레칭이 필수적이게 됩니다.
2. 기초대사 상승으로 피로회복에도 효과적
굳은 몸에 비해 기초대사 활동이 좋습니다. 이렇게 기초대사가 상승하면 혈액의 흐름이 좋아지게 됩니다.
따라서 근육이 가지고 있는 펌프작용이 더욱더 활성화되고 움직이기 쉬워집니다.
또한 냉증이 개선되어 다이어트에도 도움이 됩니다.
피로물질을 분해하기 위해서는 혈류의 활동이 큰 포인트입니다.
몸이 유연해지면 혈행촉진효과가 있어 피로물질을 원활하게 분해할 수 있습니다.
3. 몸의 노화, 어깨통증, 요통 개선
사람의 몸은 서서히 노화가 진행되고 있습니다.
생각하는대로 몸이 움직이지 않고 만성적인 통증을 느끼기도 합니다.
유연한 몸은 이러한 여러 현상들의 개선에 도움이 됩니다.
몸의 유연도가 낮으면 낮을수록 관절에 큰 부담이 걸리게 됩니다.
몸이 너무 굳어서 고민이라면 이렇게 몸이 유연해지게 하는 방법을 찾아야 합니다.
그중 가장 보편적으로, 간단하고 손쉽게 할 수 있는 방법이 스트레칭입니다.
몸을 유연하게 하기 위해서는 계속해서 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
1. 전신스트레칭
가장 간단한 방법을 소개합니다.
처음에 양발목을 빙빙 돌립니다.
양발을 쭉 펴고 어느정도 통증이 느껴지는 지점까지 양손을 발가락 쪽으로 뻗어줍니다.
그대로 10초간 유지후 가능한만큼 다리를 벌리고 앞으로 양손을 뻗습니다.
그리고 왼손을 오른발 쪽으로 뻗어서 10초 유지, 반대편도 번갈아가면서 실시합니다.
2. 상반신
어깨주변과 목을 풀어줍니다. 목을 좌우로, 어깨는 견갑골을 의식하면서 할수있는한 크게 돌려줍니다.
매일 하다보면 점점더 움직이기 편해지는 것을 느끼게 됩니다. 특히 어깨주변은 여러 근육이 집중되어 있습니다.
견갑골을 의식하면서 이렇게 풀어주면 몸이 상당히 부드러워지게 됩니다.
3. 하반신
고관절주변이 효과적입니다.
다리를 넓게 벌리고 고관절을 앞뒤로 흔들어 주세요.
다리를 흔들흔들해주는 것만으로도 고관절주변의 근육을 풀어줄 수 있습니다.
스트레칭 주의점
가장 먼저 주의해야 할 것은 자신의 몸이 어느정도로 굳어있는가를 파악해야 합니다.
스트레칭할 때 관절, 근육을 손상시키지 않도록 처음부터 무리하지 않아야합니다.
가장 간단한 방법은 자신의 몸이 어디까지 펴지는가를 확인하는 것입니다.
양발붙이고 서서 손을 발쪽으로 쭈욱 뻗어보세요.
무리없이, 효율적으로 스트레칭 할 수 있도록 해야합니다.
그리고 지속적으로 해주는 것이 잊지 마세요.
이번 겨울에 고치속의 누에처럼 웅크리고 있지 말고 아침저녁, 낮에 중간중간 몸을 좀 늘려 보세요.
그렇게 함으로 몸 유연해지는 스트레칭효과 보실 수 있으실 거에요.
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