잠깐 요가를 배우러 다닌 적이 있습니다.
그때 시작과 마지막에 이 명상을 하더라구요.
특히 마무리를 이 명상으로 끝냈는데 알게 모르게 편안해짐을 느끼곤 했습니다.
하지만 역시 일상생활속에서는 그 시간이 아깝다 느껴지기도 하고 잘 안되더라구요.
초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 명상하는법 그리고 명상 효과 및 호흡법 등을 알아보겠습니다.
◆ 집중력이 필요없는 명상하는법 , 호흡법 그리고 이로 얻을 수 있는 명상 효과
저처럼 잡념이 많은 사람은 명상도중에 오만가지 생각을 다 하게 됩니다.
그러면서 이게 효과가 있을까?를 의심하게 되죠.
여러 종류가 있고 사람에 따라 유파가 있다고 합니다만 사실 어려운 방법은 아닙니다.
눈을 감고 조용하고 깊게 호흡을 한다면 그것만 된다면 다 된 것이나 마찬가지입니다.
◆ 있어도 되고 없어도 되는 준비물
방석, 명상용 음악, 안정감을 줄 향기, 조용하고 안정된 장소
◆ 명상하는 법 . 호흡법
* 등을 펴고 앉는다
: 꼭 가부좌가 아니라 양반다리라도 괜찮다.
다만 등을 쭉 펴고 머리는 위에서 누가 끌어올리고 있는 듯한 느낌으로 앉는 것이 좋다.
* 호흡은 코에서 내뱉고 코로 들이마신다.
: 우선 숨을 끝까지 내쉰다.
더이상 내쉬기 힘들다는 지점까지 숨을 내뱉고나서 코로 자연스럽게 들이마신다.
이것을 반복하면 점덤 숨을 깊게 들이마실 수 있다.
복식호흡을 해야하므로 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고 숨을 내쉴때 배가 들어가도록 한다.
* 호흡을 관찰한다.
* 호흡을 서서히 천천히 하면서 마음을 안정시킨다.
머리속에서 떠도는 모든것을 잊으려고 노력하지 않아도 된다.
* 호흡이 깊고 조용해질때까지 호흡에 집중한다.
◆ 호흡에 집중이 안될때
한호흡씩 수를 세어 10까지 세고 다시 1로 돌아가는 것을 반복한다.
숫자를 세다가 잊어버리면 다시 1부터 세면 됩니다.
매일 몇분씩 편안하게, 그리고 공복상태에서 호흡에 집중하는 것이 가장 중요하다.
날잡아서 30분하고 며칠 쉬는 것보다는 하루에 5분정도씩 계속해 습관화 하는 것이 효과적이다.
◆ 명상 효과
* 충동을 억제하는 능력을 높일 수 있다.
이로서 인간관계가 원만해지고 신뢰성이 높아지며 의사결정 및 깊은 사고가 가능해진다.
비생산적인 행동에의 충동을 억제할 수 있다.
* 마음의 안정, 불안함 개선, 집중력 향상, 의사결정능력향상, 스트레스 경감, 기억력 상승
* 생산성 향상, 관찰력 향상, 창조성 향상, 욕구의 변화, 배려심 향상, 공감력 향상, 행복감
* 편안함, 면역력 향상, 냉증개선, 뇌의 해마 밀도 증가, 뇌의 전반적능력 향상
* 노화로 인한 인지기능저하 억제
* 15분의 명상은 2시간의 렘수면과 같은 효과가 있다.
하루의 시작과 마무리로 5분정도 버릇을 들여보는 게 어떨까요?
명상 효과 및 명상하는법 그리고 호흡법 함께 살펴보았습니다.
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