나 여기 왜 왔더라? 씽크대앞에서 멍해질때 있습니다.
컴퓨터 앞에서 그거 한번 알아봐야겠다 하고 잠시 딴생각하면
내가 뭘 찾으려고 했더라? 하는 생각은 드는데 그게 뭐였는지 모를때 있죠?
누구라도 경험하지만 반복되면 나 혹시 치매 아닐까 걱정하게 될 수 있는 건망증
오늘은 건망증 원인 및 건망증 예방 그리고 해결방법 알아볼까합니다.
건망증 원인
1. 스트레스
정신적인 스트레스로 인해 건망증이 심해집니다.
스트레스를 느끼고 있다는 것은 즉 다른일에 집중할 수 없게 되는 상황입니다.
지금 무슨 일이 일어나고 있는지 알수없는 상태로 기억력과 이해력이 떨어지게 되는 결과로 이어지게 됩니다.
그래서 잊어버리기 쉬워지는 거구요.
하지만 스트레스가 전혀 없는 사람은 거의 없죠. 모두 스트레스 속에서 살아가고 있습니다.
사소한 스트레스에서 건망증으로 발전하게 되니 주의하세요.
그때그때 풀수있는, 해소할 수 있는 나름대로의 스트레스해소법을 찾아보세요.
2. 불면
매일 잠을 잘 자는 사람은 뇌가 기억을 정리한다던가 세포 복구등이 순조롭습니다.
불면증에 시달리는 사람은 뇌 회복이 힘들어집니다. 그것이 건망증으로 이어지게 되는 것입니다.
숙면과 쾌면은 건망증방지 이외에도 피로회복효과도 함께 얻을 수 있습니다.
3. 노화
사람이라면 누구나 통과해야할 노화.
몸이 늙는 것처럼 뇌 또한 나이를 먹습니다. 건망증은 치매와 다릅니다.
나이가 들면서 다소간의 건망증은 당연한 것이라고 생각해주세요.
그것을 치매로 연결해 스트레스를 받으면 점점 더 심해질 수 있습니다.
이외에도 병을 앓고난후, 우울증, 뇌경색 등에 동반되는 건망증도 있습니다.
또한 서구화된 식생활로 인한 경우도 있습니다.
지질, 포화지방산, 콜레스테롤의 과다섭취로 인해 뇌노화가 빨라지기도 합니다.
건망증 예방 및 해결방법
1. 워킹메모리
생소한 단어입니다만 단기기억이라고 하면 쉽겠습니다.
단기기억은 개인에 따라 용량이 정해져 있으며 나이와 함께 그 기능도 저하됩니다.
하지만 트레이닝으로 개선될 수도 있습니다.
짧은 기사를 보고 인상에 남은 단어를 몇개 이야기한다던가, 노래가사를 외운다던가 하는
평상시부터 단기이억을 훈련해보세요.
2. 적극적인 요리
효율적인 요리순서를 생각하면서 음식을 만들어보세요.
그리고 색다른 요리를 레시피를 보면서 해보는 것도 좋은 워킹메모리방법입니다.
3. 이미지트레이닝
이미지화하면서 기억하면 건망증이 많이 개선됩니다.
4. 감동과 달성감을 느낄 수 있는 체험
영화나 책으로 감동받는 것은 도파민분비에 효과적입니다.
그리고 적당한 알콜도 도파민분비로 이어진다고 합니다.
5. 콩제품을 많이 섭취
일명 브레인푸드라 불리는 콩류. 뇌를 활성화시키는 식품입니다.
6. 적당한 운동
운동은 몸뿐만 아니라 뇌도 단련시켜줍니다. 운동으로 뇌의 혈류량이 증가해 뇌의 힘이 강해집니다.
뇌의 힘을 기르기 위해서는 워킹보다는 가벼운 조깅쪽이 더 효과적입니다.
20대때부터 노화되는 것은 피부뿐만이 아닙니다. 뇌 또한 20대때부터 노화가 시작됩니다.
건망증은 어떤 힌트를 주면 생각해내지만 치매는 그 자체가 기억에서 완전히 삭제되어 버립니다.
건망증 원인 확실하게 파악해 건망증 예방 할 수 있도록 노력해보세요.
다음번에는 건망증과 치매 구분, 건망증에 좋은 성분 등에 관해 좀더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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